Een typische zwoele zomernacht heeft voor een goede nachtrust ook negatieve kanten:
Meer licht en geluiden, hitte en hoge luchtvochtigheid. Sommige mensen vinden nogal creatieve oplossingen om met de hitte om te gaan. Voor een airco slapen is echter slecht voor het milieu en waarschijnlijk ook niet echt comfortabel. De onderstaande slaaptips helpen om tijdens hete nachten beter te slapen.
1 Houd de slaapkamer ook overdag donker. Zo blijft het koeler in de kamer.
2 Vlak voor het slapen goed ventileren. Houd de slaapkamerramen overdag als het heet is dicht. Zet vlak voor het slapen als het buiten weer koeler is alle ramen helemaal open.
3 Zet een ventilator voor het open raam. Op die manier blaast hij de koelere lucht van buiten de kamer in.
4 Schakel elektrische apparaten uit die u niet nodig heeft. Computers, lampen, radio’s, etc. stralen vaak extra warmte uit die u op een hete dag niet kunt gebruiken.
5 Vermijd flinke lichamelijke inspanning ’s avonds. Op een hete dag lijkt sporten ’s avonds laat in plaats van overdag misschien een goed idee. Sporten verhoogt echter je lichaamstemperatuur voor langere tijd. Het inslapen kan dan een probleem worden.
6 Vermijd alcohol en cafeïne ’s avonds. Juist wanneer het slapen door de hitte al moeilijk gaat is het belangrijk andere slaapbelemmeringen “uit te schakelen”. Eerder op de avond een glas wijn of bier kan niet zo veel kwaad. Grotere hoeveelheden alcohol later op de avond kunnen het slapen echter verstoren.
7 Een warme douche voor het slapen zorgt voor afkoeling. Hoewel een koele douche in eerste instantie lekker voelt, stimuleert het koude water de doorbloeding, waardoor je het na het douchen juist warm krijgt. Warm douchen opent daarentegen je poriën en de warmte kan daarna uit je lichaam ontsnappen.
8 Gebruik linnen of zijde. Vermijd dikke dekens; gebruik liever een linnen laken of een dun dekbed met linnen overtrek. Gebruik ook voor nachtkleding linnen of zijde. Door hun luchtdoorlatende en vochtregulerende eigenschappen zijn deze natuurlijke materialen ideaal voor warme zomernachten.
9 Een vochtig doek zorgt voor koele lucht. Hang een koel, nat (niet druipend) doek voor het open raam of voor een ventilator om voor koelere lucht te zorgen.
10 IJswater in en een kruik of sproeifles naast je bed kan in extreem hete nachten voor snelle afkoeling zorgen.
