Oorzaken van nek- en schouderpijn na het slapen

Nek- en schouderklachten die ontstaan tijdens de slaap zijn vaak het gevolg van:

• Een verkeerd hoofdkussen: Is het kussen te hoog of te laag, dan staat de nekwervelkolom onder spanning. Dit zorgt voor overbelasting van spieren en gewrichten.
• Een ongunstige slaaphouding: Vooral buikslapen kan leiden tot een onnatuurlijke nekpositie en spanning.
• Een slecht ondersteunend matras: Een doorgezakt of te zacht matras zorgt dat het lichaam niet goed recht ligt.
• Spanning en stress: Gespannen spieren ontspannen zich minder goed tijdens de slaap, wat stijfheid veroorzaakt in nek en schouders.

Het belang van een goed hoofdkussen

Een passend hoofdkussen is cruciaal voor een gezonde slaaphouding. Het ondersteunt de nekwervels en zorgt ervoor dat je hoofd in één lijn ligt met je ruggengraat. Hierdoor blijven spieren ontspannen en voorkom je overbelasting. Welk kussen het beste bij je past, hangt onder andere af van je slaaphouding. Zijslapers hebben meestal baat bij een dikker, steviger kussen dat de ruimte tussen hoofd en schouder goed opvult. Rugslapers kiezen vaak voor een middelhoge ondersteuning, terwijl buikslapers juist een zeer dun kussen nodig hebben of soms zelfs helemaal zonder kussen slapen.

Naast de hoogte en stevigheid speelt ook het materiaal een rol. Natuurrubber of latex kussens vormen zich naar je lichaam en bieden daardoor gerichte ondersteuning. Donzen kussens zijn vaak zachter, maar geven minder structuur. Door verschillende kussens uit te proberen en je goed te laten adviseren, kun je veel winst behalen in je slaapcomfort en klachten verminderen of zelfs voorkomen.

Invloed van je matras en slaaphouding

Niet alleen je kussen, maar ook je matras heeft een grote invloed op nek- en schouderklachten. Een matras moet voldoende ondersteuning bieden aan je hele lichaam en zorgen dat je wervelkolom in een natuurlijke houding blijft. Wanneer een matras te zacht is, zak je te ver weg, wat leidt tot een onnatuurlijke kromming van je rug en spanning in je nek. Een te hard matras daarentegen kan drukpunten veroorzaken, vooral bij zijslapers, en zo extra belasting geven aan je schouders.

De juiste slaaphouding draagt eveneens bij aan een ontspannen lichaam tijdens de nacht. Op je zij slapen met licht opgetrokken benen en een kussen tussen je knieën is vaak het meest ergonomisch. Ook rugslapers kunnen hun houding verbeteren door een kussen onder de knieën te leggen voor een betere verdeling van de druk. Buikslapen wordt meestal afgeraden, omdat dit veel spanning op de nekwervels geeft. Een goed matras én een bewuste houding zijn samen de sleutel tot een klachtenvrije nachtrust.

Wat kun je zelf doen aan de klachten?

Met een paar gerichte aanpassingen kun je veel doen om nek- en schouderpijn na het slapen te verminderen. Denk aan het aanpassen van je slaaphouding, zorgen voor voldoende ontspanning en bewust omgaan met je houding gedurende de dag.

• Doe lichte stretchoefeningen in de ochtend om je spieren soepel te maken.
• Neem een warme douche om stijfheid in nek en schouders te verlichten.
• Let op je slaaphouding, vooral als je merkt dat je vaak op je buik slaapt.
• Zorg voor afwisseling en beweging overdag, zeker als je veel zittend werk doet.
• Schakel hulp in bij aanhoudende klachten, bijvoorbeeld bij een slaapadviseur of fysiotherapeut.

Door deze tips toe te passen kun je je nachtrust verbeteren en met meer comfort wakker worden.

Persoonlijk slaapadvies bij De Beddenwinkel

Blijf je last houden van nek- of schouderpijn na het slapen? Dan is het tijd om je slaapomgeving eens goed onder de loep te nemen. Bij De Beddenwinkel in Schijndel staan we klaar om je daarbij te helpen. Wij geloven in persoonlijk advies, want geen lichaam is hetzelfde. Tijdens een vrijblijvend gesprek nemen we uitgebreid de tijd om jouw klachten te bespreken en je huidige slaapopstelling te analyseren.

Of het nu gaat om het vinden van het juiste hoofdkussen, een ergonomisch matras of een compleet nieuw slaapsysteem: wij zoeken samen met jou naar een oplossing op maat. Dankzij ons ruime assortiment van kwalitatieve merken uit Nederland, Duitsland, Italië en België kunnen we altijd maatwerk leveren. Ook voor ruimtebesparende oplossingen zoals bedkasten of opklapbedden kun je bij ons terecht. Zo zorgen we ervoor dat jij weer ontspannen én uitgerust wakker wordt.

Plan een gratis slaapadviesgesprek of bezoek onze winkel in Schijndel voor meer informatie en een vrijblijvende proefligging. Je mag altijd onze kussens thuis uittesten!